مستقيمة هي بوضع كل من الكتفين، الفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة.
احتفظ بكتفيك مفرودين كأنهما قميص
معلق على علاقة، حافظ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك.
-التأكد من أن أنوار المنزل مغلقة بالكامل، فتلك الأضواء تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على بناء العضلات،
وتمنع جسدك من الاسترخاء التام.
-اختبر طعامك: إذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز!
لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام الصحي وأنك تمارس الرياضة بانتظام،
بمعنى آخر: كل أقل وتحرك أكثر.
-اهتم بتناول المكسرات عالية القيمة من الألياف الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
للمساعدة في درء الجوع،
والتي تواجه انتفاخ البطن.
-يجب عليك أن لا تفقد اهتمامك بتدريب باقي عضلات الجسم لانقاص الدهون من مختلف المناطق،
خاصة ما يتعلق بالتمارين الهوائية، وتمارين القوة، مع اتباع نظام غذائي صحي،
والتدريبات التي تعمل على فقدان الدهون.
